Gratitud

Clasificación: es una semilla de felicidad y salud, de la familia del pensamiento positivo y el optimismo.

Características generales: su germinación es realmente muy sencilla y es una de las semillas más poderosas. Sus efectos pueden parecer milagrosos en algunos casos.

Características nutricionales más destacadas:

Las investigaciones demuestran que las expresiones de gratitud tienen una relación causal con la mejora de la salud mental y física, dado que…

- Ayuda a saborear las experiencias positivas de la vida, a extraer el máximo de satisfacción y placer posible de tus circunstancias;

- Refuerza la autoestima y el amor propio: te das cuenta de lo mucho que has conseguido o que han hecho por ti;

- Ayuda a afrontar el estrés y el trauma, ya que permite dar una nueva interpretación positiva a las experiencias negativas o estresantes;

- Estimula el comportamiento moral, por ejemplo ayudar a o ser amables con otros.

- Ayuda a establecer vínculos sociales, a fortalecer relaciones existentes y a ocuparte de las nuevas;

- Ayuda a inhibir las comparaciones envidiosas, ya que aprecias lo que tienes en vez de enfocarte en lo que te falta;

- Es incompatible con emociones negativas;

- Ayuda a frustrar la adaptación hedonista al evitar dar por sentadas las cosas buenas de la vida.

Proceso de germinación: para activar las semillas de gratitud se requiere asombro y de apreciación por la vida. Para ello es necesario, en primer lugar, centrarse en el presente y no dar nada por sentado. También puede ser necesario percibir el lado bueno de una situación adversa y valorarlo, o concentrarse en apreciar tu vida como es hoy y lo que la ha hecho posible. Para germinar la gratitud, existen diversas técnicas. Su eficacia dependerá de las preferencias personales y el estilo de vida:

- Diario de gratitud

- Expresar gratitud directamente a una persona (visita)

- Carta de gratitud (es efectiva incluso aunque no se entregue).

- Agradecer por los alimentos

- Agradecer a Dios o al Universo

- Danzas de gratitud

- Día de gratitud

Es importante mantener fresca la estrategia, variándola y no practicándola en exceso (es mejor una vez por semana que todos los días, por ejemplo). Por ejemplo, puedes cambiar deliberadamente los ámbitos de tu vida en los que te centras para agradecer.

Recetas de gratitud

Receta de gratitud I 

Fuente: Sonja Lyubomirsky, “La ciencia de la felicidad. Un método probado para conseguir bienestar”.